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  • 2017年10月03日

無理なダイエットは禁物!美しいモデルを作る健康な食事とは?

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本当の美しさを手に入れたいのならば、無理なダイエットは禁物です!女性らしく引き締まったボディライン、ピカピカのお肌、ツヤツヤの髪の毛…
本当に美しい女性は、ただ痩せるだけではなく健康的に美しく痩せる事を心がけています。
健康的な食事で体の中からキレイになりましょう。

「食べないで痩せる」は絶対にだめ

モデルの美しさというのは、ただ痩せているというだけでは出せないものです。筋肉が適度についた引き締まったボディラインや、血色の良いキレイな肌、ツヤのある髪の毛など、健康的な体があってこそ、そのスリムな魅力も引き立ちます。

そんなモデル体型を目指すなら、食べないダイエットや単品ダイエットは絶対に禁物です。
バランス良く必要な栄養素が摂れる食事で、体の内側からキレイになりましょう。

痩せるために欠かせないのは、タンパク質と食物繊維、それにビタミンB群やビタミンC、ミネラル、カルシウム、鉄です。ビタミンやミネラル、食物繊維、酵素などの栄養素が摂れて低カロリーなのは、生野菜です。
塩やオリーブオイル、黒胡椒など脂質の少ない調味料で、食事の最初に、たっぷりと食べましょう。

夕食などで少しボリュームが欲しいときは、温野菜にするのもおすすめです。
生では食べにくい野菜や、根菜類、きのこ類などを一緒に調理して、食物繊維もたくさん摂取するといいですね。

朝のフルーツと高タンパク低カロリーの食事で痩せる

酵素やビタミンたっぷりの果物は、代謝を促し、美しい肌や髪の毛を作ってくれます。
朝は必ずフルーツを食べるというモデルや女優も多く、朝には必ずサラダとフルーツ、ヨーグルトを食べることを習慣にしている人もいるようです。
フルーツには酵素やビタミンが豊富なので、栄養をエネルギーに変える働きがあり、朝に食べるのはダイエットに効果的です。

そして美しく痩せるためにしっかり摂らなければならないのが、タンパク質です。
低カロリーでタンパク質を摂取できるのが、鶏肉、魚類、大豆製品、卵の白身などです。
ゆで卵入りのサラダなどはダイエットにも向いています。
魚は大抵のものが高タンパク低カロリーですが、青魚は良質の油も一緒に摂れるので、積極的に食べるようにすると良いですね。

炭水化物や脂質は良質のものを控えめに

糖質も必ず必要なものなので、炭水化物をひたすら我慢する必要はありません。
量を少なめにして、玄米や雑穀米を選ぶようにしましょう。パンが食べたいときは、全粒粉や雑穀、玄米のパンにしてください。

脂質は控えめにしますが、全く摂らないのは美容のためにも良くないので、良質の油を選んで上手に利用しましょう。
オリーブオイルや亜麻仁油、エゴマ油、ココナッツオイルなどは、ダイエットの味方にもなります。

間食したくなったときは、チーズやヨーグルト、ナッツ類、ドライフルーツ、豆乳などで乗り切りってくださいね。

まとめ

ただ摂取カロリーを落として、食べる量をやみくもに減らすダイエットでは、例え痩せたとしても不健康で、リバウンドの恐怖とも縁が切れません。

美しく痩せるためには、バランス良く必要な栄養素を満たし、痩せやすく代謝の良い体を作ることがとても大切です。
食べるものを賢く選びながら、トレーニングやエクササイズと合わせて、キレイな自分を手に入れましょう。

この記事を書いた人:nana